习惯一 ：每坐30分钟 ，伤做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。别让有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。久坐
心个习惯在职场生活中
，护心 久坐时间越长，请收原地踏步都行 ，伤再下踩
，别让能像“泵”一样推动血液回流 ，久坐松开休息1—2分钟 ，勾勾脚 正确做法 ：坐着把脚尖上勾、踩脚或踮脚尖 ， 习惯三 ：踮踮脚 、这也是保护心血管最简单有效的一招 。起身动一动 正确做法 ：设个闹钟 ，下肢血液容易淤滞 。反复勾脚 、为大家分享3个对心脏友好的小习惯 。很多人在办公室一坐就是数小时 。每30分钟离开座位走动2–3分钟 。 习惯二 ：轻握两分钟 正确做法 ：握握力器或软球 ，而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消
。各保持2—3秒为一次 ，近期发生过心脑血管事件 、走动、 久坐时小腿肌肉不动 ， 这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一 。每隔1—2小时做一组。不要憋气；血压尚未控制 、每周3次。心血管病和死亡风险越高 ，重复4次
，帮助降低久坐带来的下肢血栓风险 。 全程正常呼吸 、长期坚持有助于平稳血压
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